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Como manter a dieta nas festas de final de ano

Chegou a época do ano em que comer bem e em grande quantidade é quase pré-requisito para as celebrações, não é mesmo? Por isso se você não quer ganhar aqueles quilinhos que tanto lutou para eliminar durante os meses que se passaram, confira essas dicas de como manter a dieta nas festas de final de […]

Chegou a época do ano em que comer bem e em grande quantidade é quase pré-requisito para as celebrações, não é mesmo? Por isso se você não quer ganhar aqueles quilinhos que tanto lutou para eliminar durante os meses que se passaram, confira essas dicas de como manter a dieta nas festas de final de ano e aproveite as ceias sem culpa!

Evite os petiscos calóricos

Se você mantém uma dieta equilibrada, com certeza não pula refeições durante o dia e por isso, não chegará faminto nas comemorações, o que faz com que você consuma uma quantidade exagerada de comida.

Por isso, uma boa dica é se alimentar bem na data da festividade para não extrapolar na hora do jantar e claro, conseguir evitar os petiscos gordos para manter a dieta nas festas de final de ano.

Escolha opções saudáveis nas ceias

É claro que as massas e carnes suculentas chamam bastante atenção na hora de encher o prato nas ceias desta época. Mas se você é uma pessoa focada em resultados e quer seu peso equilibrado, terá que fazer escolhas mais leves nestas comemorações. As saladas, que também compõem todos estes banquetes, são ótimas opções para quem quer manter a dieta nas festas de final de ano.

Se tratando do prato principal, dê preferência para as carnes brancas como o peru, frango, peixe, ou até um tender magro. Para acompanhar, o arroz integral é mais adequado por ter alto valor nutricional e ser menos calórico.

Se não houver restrições em relação à bebida alcoólica, o vinho é uma ótima opção para acompanhamento, mas claro que, em quantidade moderada, já que é rico em antioxidantes e tem apenas 70 calorias por cada taça de 100 ml. Caso você prefira evitar o álcool, opte pelos sucos naturais, sem açúcar e drinks feitos com frutas.

Atenção para o consumo das castanhas

As castanhas, que também são clássicas nas comemorações desta época, estão liberadas! Elas são fontes de gorduras boas, protegem o coração e têm até, efeito anti-inflamatório. Ou seja, proporcionam muitos benefícios para a saúde quando inseridas na alimentação, mas se quer manter a dieta nas festas de final de ano, tome cuidado com a quantidade! Consumir este alimento exageradamente pode levar ao aumento de peso e até, intoxicação.

Tenha em mente que o grande segredo para manter a dieta nas festas de final de ano é se ater ao equilíbrio. Se você optar por uma alimentação mais leve, com mais saladas, frutas e leite desnatado durante o dia, poderá ingerir um pouco mais nas ceias sem tantas preocupações, mas também sem exageros!

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Como presentear de maneira saudável – Dicas de Natal

  Chegaram as festas de final de ano e com elas o momento de comprar presentes e mimos para agradar as pessoas que amamos. E se você quer agradar aquele amigo que tem uma vida fitness ou aquele parente vegano, vaidoso e sempre preocupado com saúde e bem estar, leia este post e saiba como […]

 

Chegaram as festas de final de ano e com elas o momento de comprar presentes e mimos para agradar as pessoas que amamos. E se você quer agradar aquele amigo que tem uma vida fitness ou aquele parente vegano, vaidoso e sempre preocupado com saúde e bem estar, leia este post e saiba como presentear de maneira saudável.

Cesta light e nutritiva: ótima opção para presentear de maneira saudável

 

Uma excelente opção para quem quer aproveitar a comilança de fim de ano de forma saudável é a cesta vegana. Mesmo que você seja consumidor de carnes, ao contrário dos veganos, este presente consegue agradar a todos os paladares que priorizam boa alimentação e saúde.

 

Isso porque, os produtos quem compõem as cestas veganas são integrais, ricos em nutrientes e vitaminas, grãos e alimentos funcionais. Ou seja, com certeza agrada a todos que valorizam qualidade e equilíbrio alimentar e é uma excelente opção para presentear de maneira saudável.

 

E além dos alimentos, você pode fazer uma combinação de artigos que possam ambientar o clima de “equilíbrio” e adicionar incensos, essências e velas perfumadas, entre outras opções econômicas e criativas que sigam essa linha.

Artigos esportivos

 

Opções criativas e bastante úteis para presentear de maneira saudável quem tem uma vida equilibrada e movimentada com muitos exercícios físicos são os artigos esportivos. Além de serem presentes de qualidade são bastante úteis para quem prioriza saúde.

 

Nesta lista entram as roupas de academia, que são parte importante do guarda-roupas de amantes dos esportes, tênis, fones de ouvidos específicos para as práticas (afinal, quem não gosta de escutar a música que mais gosta enquanto cuida do corpo?) , mochilas e tudo mais que envolva uma rotina cheia de energia.

 

Outra boa dica para quem quer presentear de maneira saudável alguém deste “mundo fitness” são as bags (bolsas) térmicas criadas para armazenar de forma correta alimentos e saladas.  Geralmente, elas possuem vários compartimentos e isolantes de temperatura para manter a qualidade dos produtos armazenados.

Suplementos diversos

 

Os suplementos alimentares são uma ótima opção para presentear de maneira saudável, já que são bastante utilizados por quem mantém uma rotina de vida equilibrada. Com certeza abastecer a estante de           quem está sempre gastando dinheiro com essa prática seria uma ótima pedida!

 

Para não errar, aposte em suplementações como farinhas e cereais, por exemplo, que são bastante comuns em rotinas alimentares saudáveis e não possuem restrições para uso. Além disso, são ricos em fibras, vitaminas e vários nutrientes que só fazem bem para a saúde.

 

Depois destas dicas, basta selecionar o presente que mais combina com seu amigo ou parente e presentear de maneira saudável e criativa! Gostou? Então, aproveite também nossas dicas de cardápios saudáveis para o fim de ano e boas festas!

 

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O que eu gostaria de saber sobre como escolher o melhor vinho e ninguém nunca me falou

Seja qual for a refeição ou a ocasião, desde que seja acompanhado por um bom copo de vinho, fica ainda mais especial. Então, seja branco, tinto, rosé, reserva, nova colheita, verde, maduro, alentejano ou do Douro, vinho generoso, tranquilo ou espumante, há sempre um bom motivo para beber vinho. Mas, como acertar na escolha e […]

Seja qual for a refeição ou a ocasião, desde que seja acompanhado por um bom copo de vinho, fica ainda mais especial. Então, seja branco, tinto, rosé, reserva, nova colheita, verde, maduro, alentejano ou do Douro, vinho generoso, tranquilo ou espumante, há sempre um bom motivo para beber vinho.

Mas, como acertar na escolha e levar o melhor vinho? Temos algumas dicas que ninguém te falou, mas nós vamos te mostrar para que você sempre acerte na escolha:

Ocasião e/ou refeição – Segue aqui a regra de ouro, que existe um tipo de vinho para cada tipo de prato e, sem dúvida, esse é um quesito relevante ao se escolher o vinho.

Por ser um tópico de extrema importância, preparamos um e-book sobre como harmonizar massas e vinhos, bem como algumas dicas de outros pratos, baixe gratuitamente clicando aqui.

Local da compra – Escolha um local que tenha uma adega, que estejam bem cuidados e ofereçam rótulos variados, bem armazenados e de qualidade.

Aparência da garrafa e rótulo – Confira como estão as condições da garrafa e rolha, quantidade da bebida e, inclusive, a cor.

Leia sempre o rótulo, nele estarão disponíveis todas as informações, como a variedade da uva, região de origem, safra, denominações de origem, maturação e envelhecimento.

Preço – Não é errado escolher pelo preço, ainda mais quando se trata de algum que você não conheça. Um vinho mais caro pode ter mais qualidades do que um mais barato, mas isso não quer dizer que um seja bom e o outro ruim. Invista conforme seu paladar.

Graduação alcoólica – Se você prefere vinhos mais leves, escolha os que tenham graduação alcoólica reduzida e se prefere mais encorpado, vai aumentando a escolha da graduação. Essa informação você encontra no rótulo.

Use a internet a seu favor – Pesquise, anote e conheça a avaliação de outros apreciadores de vinho, com certeza você vai se identificar com algumas sugestões.

E, a melhor dica, aprecie o momento em torno de uma mesa, com uma refeição saborosa, família e amigos para colocarem suas taças no alto, brindarem e fazerem bom proveito!

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Alimentação saudável no combate ao câncer

Comer frutas e legumes, beber muita água e fazer exercícios são hábitos indicados para prevenir doenças, especialmente o câncer. Agência Internacional de Pesquisa em Câncer (Iarc) da Organização Mundial da Saúde (OMS), concluiu que manter o peso saudável contribui para redução dos riscos de desenvolver 13 tipos de câncer. São eles: cólon, reto, esôfago, rim, […]

Comer frutas e legumes, beber muita água e fazer exercícios são hábitos indicados para prevenir doenças, especialmente o câncer.

Agência Internacional de Pesquisa em Câncer (Iarc) da Organização Mundial da Saúde (OMS), concluiu que manter o peso saudável contribui para redução dos riscos de desenvolver 13 tipos de câncer. São eles: cólon, reto, esôfago, rim, mama, endométrio, estômago, fígado, vesícula biliar, pâncreas, ovário, tireóide, meningioma e mieloma múltiplo.

Os resultados foram obtidos por meio de uma revisão sistemática da literatura científica por 21 cientistas de todo o mundo. Foram avaliados mais de 1.000 estudos entre ensaios clínicos, estudos de corte, estudos de caso, estudos experimentais em animais e sobre os mecanismos que ligam o excesso de gordura corporal ao câncer.

 

Cuidado com a alimentação e prática de atividade física

Esses estudos apenas comprovam que todos devem manter uma alimentação saudável e praticar atividade física para que haja a prevenção do câncer. Mais uma vez, reafirmamos que é de extrema importância da manutenção de peso corporal ideal para todos, ultrapassando os limites da estética.

Além de ter acompanhamento nutricional, para manter uma alimentação equilibrada. Também prática de atividade física, pelo menos 3 vezes na semana.

 

Alimentos poderosos contra o câncer

Alguns alimentos contêm substâncias, como carotenoides, ácidos-graxos poli-insaturados, vitaminas do grupo B e antioxidantes, que trabalham a favor do organismo e contribuem para combater o câncer.

  • Abacate
  • Abobrinha
  • Couve
  • Brócolis
  • Laranja
  • Tomate
  • Romã
  • Cenoura
  • Morango
  • Azeite
  • Alho
  • Leguminosas
  • Cereais integrais

 

Mais dicas para ter uma alimentação de qualidade

  • Comer a cada três horas, em pequenas quantidades
  • Priorizar alimentos naturais e evitar os industrializados
  • Evitar açúcar e carboidratos, especialmente refrigerantes, pão branco e macarrão
  • Reduzir a ingestão de gorduras
  • Comer proteínas, frutas legumes e verduras

 

Sendo assim, um prato colorido, com alimentos saudáveis e redução no consumo de industrializados é a melhor solução para combater e prevenir as diversas formas de câncer!

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Buffet

Receber nossos amigos e clientes diariamente é o que faz feliz a equipe da República da Saúde. A ansiedade que precede esses momentos se une a expectativa de que tudo de certo, e saia conforme planejado.

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Padaria Gourmet

Tem integral? Sim! Tem sem glúten? Também! Tem prazer em comer? Sempre!Se não é para agradar o paladar, aqui não tem. Na Constituição da Republica da Saúde é lei ser feliz e deixar o gostinho de quero mais, com glúten ou sem glúten, com cinco, seis ou sete grãos. Aqui a gente contabiliza as boas historias vividas, os bons momentos compartilhados e o percentual que importa é o de clientes felizes e satisfeitos.

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Cafeteria

Tomar um “cafezinho” com os amigos já virou uma mania mundial. Marcar um café para uma reunião de negócios já faz parte do cotidiano das pessoas que “fazem acontecer”. O nosso conhecido íntimo, que já foi responsável pela economia do nosso país e que inclusive fez com que a Bolsa de Valores fosse fundada lá no século passado, alcançou nos últimos anos seu merecido status.

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Adega

Comer bem, beber bem e viajar! Será que teremos também que fundar a República da Saúde Viagens? Até que não parece uma má ideia. Que tal abrirmos um dos vinhos da nossa adega para pensarmos sobre este e outros assuntos?

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