Se você pratica ou pensa em praticar atividade física, seja para competição ou para se tornar mais ativo, deve ter se perguntado como se alimentar antes e depois do treino. A verdade é que a alimentação interfere diretamente no desempenho e resultados de seus exercícios.
Por isso, saber quais as melhores opções de alimentos para ingerir antes e após o treino é fundamental. Essas duas refeições tem a função de fornecer energia, preparo, desenvolvimento e recuperação do corpo.
Separamos para você algumas dicas de como se alimentar no pré e pós treino:
Pré-treino (alimentação antes dos exercícios)
Boas opções são lanches menores, que você pode fazer 1 hora antes do treino.
Antes de tudo evite o consumo de fibras, pois estas atrapalham a absorção dos carboidratos, um dos principais responsável por nos conceder energia antes da atividade física, a falta de carboidratos, pode causar desconfortos gastrintestinais. Quanto aos carboidratos, prefira os de fácil digestão, como batata-doce, tapioca, mandioca e frutas, são os mais recomendados, pois concederão energia durante o treino.
Evite gordura em excesso, como manteiga, óleos e creme de leite. Se possível, dê preferência para o óleo de coco, que possui absorção rápida e ainda tem efeito termogênico.
Pós-treino (alimentação logo após os exercícios)
Essa é a hora em que seu corpo está faminto por nutrientes, para se recuperar do desgaste natural que acabou de passar.
Este é o momento em que o corpo mais precisa de proteínas. Alguns alimentos ricos em proteínas são: carnes, ovos, queijos, iogurtes com baixo teor de gordura, soja e outras leguminosas como grão de bico, lentilha e feijões.
Se o seu objetivo é perder peso evite qualquer tipo de carboidrato após o treino, isso fará com que seu corpo continue queimando calorias, mesmo após a atividade física. Caso este não seja o seu foco, consuma pequenas quantidades de carboidrato de fácil digestão, pois ele repõe os estoques de energia gasto durante o treino, o que interrompe a queima de calorias, e preserva a massa magra. Assim, nosso corpo não utiliza as proteínas como fonte de energia.
Vitaminas à base de Whey Protein também são uma opção rápida e oferece os mesmos nutrientes vindos da proteína.
Mantenha-se hidratado
Tome muita água, antes, durante e após o treino. Manter o corpo hidrato, garantirá melhores resultados, além de repor o líquido perdido por meio do suor, evitando a desidratação e problemas de saúde.
Se na sua rotina, é complicado fazer uma refeição ou você não consegue comer próximo do treino, opte pelos suplementos, tanto antes, quanto depois do treino. O importante é jamais ficar sem comer antes e depois de um treino, o nosso corpo precisa de nutrientes para obter resultados fantásticos nos treinos.
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