Deitar à noite após um dia cansativo de trabalho e ter um sono tranquilo não requer segredos. Problemas de insônia ou sensação de que dormiu pouco e o corpo continua cansado podem ser facilmente resolvidos. Uma boa alimentação, a prática cotidiana de atividades físicas e pensamento positivo ajudam no relaxamento. O ambiente para o descanso noturno precisa ser confortável, sem barulhos e com temperatura agradável. Ingerir muito líquido também pode prejudicar o sono, já que durante a madrugada há grande probabilidade de se acordar mais de uma vez para ir ao banheiro.

 

A alimentação é um fator fundamental para se evitar as noites mal dormidas. Comer feijoadas, dobradinhas, rabadas, entre outras iguarias consideradas pesadas, antes de deitar prejudica a digestão. O ideal é que a última refeição seja feita pelo menos três horas antes de dormir. O presidente da Sociedade Brasileira do Sono (SB Sono), Francisco Hora, explica que a digestão dos alimentos pesados é um trabalho, um exercício. Por isso, o ideal é a pessoa recostar e só ir para a cama após o tempo indicado.

 

As carnes vermelhas devem ser evitadas. A quantidade de fibra torna a digestão mais lenta. “O indivíduo fica com a sensação que está “morto” de cansaço, mas, na verdade, o organismo é que está em alta atividade e deitar dificulta a absorção dos alimentos”, explica o médico. O indicado é consumir frango ou peixe, verduras e frutas. Isso não significa que a pessoa está proibida de ir a um jantar à noite ou comer numa churrascaria. Em situações como essas, uma caminhada após a alimentação pode ajudar. Dormir só três horas depois.

 

Inibidores: Tomar um leite, chá de erva-cidreira ou branco, ou até um suco, não influência num sono conturbado, exceto se houver excesso de líquido. Café, chá preto, chocolate e refrigerantes à base de cola ou guaraná estão descartados para a última refeição antes de dormir. Essas substâncias, segundo o médico, principalmente as com cafeína, podem inibir o sono. “As bebidas alcoólicas eventuais, como uma taça de vinho antes de dormir, agem num contexto relaxante. Mas, se ingerido com freqüência, pode apresentar um efeito contrário”, explica Francisco Hora.

 

A cerveja é “terrível” para o sono, diz o médico. Além de estimular a diurese, a digestão da substância é demorada. Os chás verdes ajudam bastante no relaxamento. Alguns profissionais atestam que alface, maçã, pepino e salsão podem proporcionar uma qualidade melhor do sono. Mas o médico defende a atitude mental como a melhor solução. Evitar assistir a filmes com mortes ou noticiários com assuntos ruins, conversas desagradáveis ou até a discussão com o outro são fundamentais para um sono de qualidade.

 

Se dormir com a televisão ligada, o ideal é deixá-la com o timer acionado. “Mesmo dormindo, seu cérebro capta toda a informação exibida pela TV e quando você acorda, a sensação é de cansaço, porque não houve o relaxamento”, explica o presidente da SBSono. Exercício físico antes de dormir também é prejudicial ao sono. A única atividade aconselhável, segundo Francisco Hora, é a sexual, devido à liberação de hormônios e substâncias que propiciam o relaxamento. Ele ainda indica caminhadas diárias de 30 minutos, que é suficiente para exercitar o corpo e ajudar na qualidade do sono.