|
|
 |
| |
 |
Informativos |
| |
REPOSITOR HIDROELETROLITICO
Arícia Motta
|
|
REPOSITOR HIDROELETROLITICO
Arícia Motta
Nutricionista Mestre em Esporte – CRN1 1408
Membro do
American
College
of Sports Medicine desde 1999
Um dois maiores problemas que os praticantes de atividades físicas enfrentam e a manutenção de um nível de hidratação adequado. Durante a prática de exercícios físicos o corpo produz calor ao mesmo tempo e em maior proporção do que produz movimento. A elevação da temperatura corporal é indesejável e o nosso organismo lança mão de mecanismos termorreguladores, em especial a transpiração para manter a homeostase e assim garantir a nossa sobrevivência.
O excesso de perda de líquidos e eletrólitos corporais pode levar a problemas como diminuição da volemia (volume de plasma na corrente sanguínea), aumento da freqüência cardíaca (conseqüente de uma menor quantidade de sangue na circulação), dificuldade no transporte de nutrientes e metabolitos. Um atleta que perca 2% de seu peso corporal durante um exercício, experimentara uma sensível queda de seu rendimento. A recomendação e que a hidratação deve fazer parte da rotina de um praticante de atividades físicas. No decorrer do dia, e recomendada a ingestão de 1mL de líquidos para cada 1kcal ingerida, ou seja, um indivíduo que come 2000kcal deve beber 2000L de água por dia. Por outro lado, um indivíduo que consome 3500kcal deve consumir 3500mL de líquidos por dia. Este consumo deve ser atingido enquanto o individuo encontra-se
em repouso. Durante
os exercícios físicos, a recomendação e que se consuma, 100mL-150mL de líquidos para cada 100g perdidos durante o exercício ou para prevenir a perda, 200mL de líquidos a cada15-20minutos de treino. Este consumo evita a desidratação e as suas conseqüências deletérias para o organismo.
Por outro lado, o consumo excessivo de água pode não ser eficiente para atletas que praticam atividades em climas quentes e por um tempo prolongado. Para indivíduos que praticam atividades por mais de 1hora, exposto a ambientes quentes, recomenda-se o consumo de repositores hidroeletrolíticos que contenham entre 6-10% de carboidratos, alem de sódio, potássio e cloro (minerais perdidos no suor). A quantidade e freqüência de consumo deve ser de 150-250mL de repositor a cada 15-20minutos de atividade.
Para atividades como triatlon olímpico, tênis, maratona, corrida de aventura, iron man, ultramaratona, travessias e outras modalidades de longa duração os cuidados com a hidratação devem ser redobrados e a reposição de eletrólitos pode necessitar outras estratégias.
Para praticantes de atividades em academia por períodos curtos e com objetivos estritamente estéticos e de saúde o consumo de repositores hidroeletroliticos somente deverão ser consumidos se orientados por um nutricionista.
|
|
|
|
|
|
 |
|
